如何注重维生素吃力

1 食物种种，不挑食偏食。不同维生素的食物开首有所鉴别，谷薯类、蔬菜生果类、鱼禽肉蛋类、大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。因此，咱们的普通饮食应该种类种种，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，从而确保各种维生素的弥散摄入。不吃肉、蔬菜生果摄入不及齐会导致维生素的吃力。

2 合理食用维生素补充剂。在一些尽头情况下，如极新食物得不到弥散的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到保举摄入量或阔绰量较大、对维生素接管较差，东说念主们不错稳当服用维生素补充剂，以保管体内维生素的水平，但切记要在医师指点下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给肉体带来危害。

学问延伸

如何注重维生素D吃力

维生素D不错促进小肠对钙的接管，其吃力可能引起伛偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，注重维生素D吃力颠倒必要。维生素D的主要食物开首是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食物以及鱼肝油制剂。

除了不错通过食物取得，维生素D不错由皮肤合成。庸碌晒太阳是东说念主体取得弥散灵验维生素D的最佳口头。因此，漠视每天日光照耀，平均户外看成1～2小时，保证体内维生素D的弥散。

养分是健康的基石。本书面向强大东说念主民大众共享合理搭配普通膳食、如何养成细腻饮食民风和疾病情景下养分调理的学问，以引颈科学的健康理念，莳植公众的健康修养。

翰墨开首：东说念主民卫生出书社《食养是良医》

操办：王宁

剪辑：郑健龙体育游戏app平台

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